loader
bg-category
يقول الخبراء أن القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة في اليوم هو كل ما تحتاجه لتحسين صحة العظام

مشاركة مع الأصدقاء

مقالات المؤلف: Theresa Manning

مع الجداول الزمنية المزدحمة وقائمة لا نهاية لها من المسؤوليات ، يمكن أن تصبح أكثر صعوبة في الحصول على ممارسة يومية. قد يكون من الأسهل ممارسة التمارين في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن وفقًا للبحث الجديد ، قد يكون الحد من نشاطك البدني لبضعة أيام فقط في الأسبوع هو الاستراتيجية الخاطئة على المدى الطويل. وجد باحثون بريطانيون من جامعة إكستر وجامعة ليستر أن التمرين اليومي الذي يتضمن دفقات قصيرة من النشاط المكثف ، حتى ولو لمرة واحدة أو دقيقتين في اليوم ، يمكن أن يساعد في الحد من هشاشة العظام في مرحلة لاحقة من الحياة.

خلال دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الأوبئةووجد الباحثون أن أولئك الذين قاموا بعمل رشقات قصيرة من النشاط عالي الكثافة والوزن ، أي ما يعادل تشغيله بوتيرة متوسطة (للنساء قبل انقطاع الطمث) ، وركض بطيء الخطى (للنساء بعد سن اليأس) لمدة دقيقة واحدة على الأقل في اليوم أفضل صحة العظام مع مرور الوقت. كان لدى المشاركين في الدراسة الذين تراوحت أعمارهم بين 60 و 120 ثانية من النشاط عالي الكثافة 4 في المئة من قوة العظام وكثافتها أفضل من أولئك الذين قاموا بأقل من دقيقة. المشاركون الذين قاموا بأكثر من دقيقتين من النشاط عالي الكثافة زادوا بنسبة 6٪ في صحة العظام.

"لا نعرف بعد ما إذا كان من الأفضل تجميع هذه الكمية الصغيرة من التمارين في أجزاء طوال اليوم أو في وقت واحد ، وأيضًا ما إذا كانت نوبة التمرين التي تستمر لمدة يوم أو يومين في الأسبوع جيدة أم لا قالت الدكتورة فيكتوريا ستيلز ، مؤلفة الدراسة الرئيسية: "دققتان في اليوم". "لكن هناك علاقة واضحة بين هذا النوع من التمارين عالية الكثافة والوزن وتحسين صحة العظام عند النساء."

مشاركة مع الأصدقاء

تعليقاتك