loader
bg-category
7 أسرار لفئة كبيرة الأولى لليوجا

مشاركة مع الأصدقاء

مقالات المؤلف: Theresa Manning

اليوغا تعمل عجائب العقل والجسد والروح. أعتقد حقاً أن بإمكان الجميع الاستفادة من اليوغا ، ولكن إذا كنت جديدًا في عالم اليوغا ، فإن البدء قد يكون محاولة مرعبة ومربكة. لحسن الحظ ، هناك طرق لضمان أن تكون تجربتك الأولى في اليوغا إيجابية. إذا كنت ترغب في تجربة اليوغا ولكنك لست متأكدًا من أين تبدأ ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على تجربة رائعة لأول مرة ، والتي من المؤمل أن تتحول إلى ممارسة تستمر مدى الحياة. ناماستي!

ابتكر فكرة عامة عما تريده من اليوغا.

هناك العديد من أنواع مختلفة من اليوغا ، استوديوهات مختلفة ، مدرسين مختلفين ، درجات حرارة مختلفة ، سرعات مختلفة ، نماذج روحية مختلفة ... من السهل أن تغمر نفسك بالضيق والارتباك. بدلا من محاولة البحث في كل شكل من أشكال اليوغا (سوف تحصل على المحاصرين في حفرة سوداء في ويكيبيديا لعدة أيام) ، ابقها بسيطة والتركيز على ما تريد الخروج من اليوغا بدلا من ذلك. هل تريد تمرينًا صعبًا أو ساعة استرخاء من "الوقت"؟ هل تبحث عن زيادة المرونة والقوة؟ هل تحب بوتيرة أبطأ أو أسرع؟ قم باختيار مجالين من التركيز ثم أبلغي ذلك - لأصدقاء اليوغا المتحمسين لمعرفة ما إذا كان لديهم توصيات ، ومعلمي اليوغا المحتملين لمعرفة ما إذا كان صفهم مناسبًا بشكل جيد. والتحدث عن التواصل ...

كن منفتحًا بشأن حالة المبتدئين.

اتصل بأي استديوهات يوجا محتملة في وقت مبكر واسأل عن الفئات / المعلمين الذين يوصون بشخص يحاولون ممارسة اليوغا لأول مرة. تقدم بعض الاستوديوهات دروسًا مصممة خصيصًا للمبتدئين أو لأول مرة ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيظل بإمكانهم تقديم اقتراحات حول أساليب اليوغا والمعلمين التي ستكون الأنسب لك. بمجرد الوصول إلى الفصل ، قدم نفسك للمعلم وأذكرها بحالة المبتدئين مرة أخرى. أخبرها إذا كنت تشعر بتوتر قليل (وهو أمر طبيعي تمامًا!). كلما كنت أكثر انفتاحًا ، كان من الأفضل أن تستوعبك وتساعدك في الحصول على تجربة إيجابية.

فكر خارج استديو اليوغا.

اسمع ، استديوهات اليوجا رائعة ، وعندما تعثر على شخص تحبه ، سيكون الأمر مثيراً بقدر ما تقابل صديقك الحميم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون استوديوهات اليوغا مخيفة ، ناهيك عن أنها باهظة الثمن. إذا كنت مبتدئًا في اليوغا ، فكر في توسيع نطاق البحث عن الفصول الدراسية إلى أماكن أقل تقليدية. غالبًا ما تقدم المراكز المجتمعية دروسًا في اليوغا بأسعار منخفضة ، ويتم استخدام معلميها لتقديم مجموعة واسعة من الأعمار ومستويات اللياقة البدنية وتجربة اليوغا. اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه ، يمكنك العثور على دروس اليوغا في أسواق المزارعين والمتنزهات ، وحتى المتاجر الرياضية في المركز التجاري - والعديد من هذه العروض تعتمد على التبرع (أو مجاني!) وعادية غير رسمية. بعبارة أخرى ، إنها الطريقة المثلى لإغراق إصبع قدمك في عالم اليوجا.

نذر عدم الحكم على نفسك.

قبل بضع سنوات ، أخبرت صديقي أمي ، معلمة يوغا ، أنني كنت خائفاً من محاولة اليوغا لأنني اعتقدت أنني لن أجيدها. "هذا هو الشيء ،" قالت ، "ليس هناك ما هو شيء جيد في اليوغا." منذ بدء ممارستي ، أدركت أنها على حق تماما. هل هناك مواقف لا يمكنني فعلها بعد؟ نعم فعلا. هل هناك أشخاص في فصولي أكثر مرونة مني؟ نعم فعلا. لكن هذا لا يعني أنهم "أفضل" في اليوغا من أنا. نحن موجودون هناك ، ونمارس نشاطنا ، وننفس وننقل أجسادنا بطرق تبدو لنا - وهذا أمر مهم حقًا. عندما تأخذ صفك الأول ، امنح نفسك الإذن لتجربة أوضاع جديدة تشعر بالغرابة ، لاستخدام العضلات التي لم تكن تعرف بوجودها ، لأخذ فترات الراحة إذا كنت في حاجة إليها (على محمل الجد ، وضع الطفل هو صديقك!) ، ولا تنزل على نفسك إذا كنت طرفا في وضع التوازن. تذكر أن أي شيء جديد يمثل تحديًا ، وفقط عن طريق التواجد في الصف ، فإنك تمنح نفسك - جسمك وعقلك - هدية رائعة.

اللباس الجزء.

هذه النصيحة هي 75٪ عملي و 25٪ سطحية ، لذا تحملني. أولا ، العملية: تحتاج إلى أن تكون مرتاحا للقيام اليوغا ، وخصوصا عندما كنت جديدا على ذلك. ارتدِ شيئًا يعطيك مجالًا واسعًا من الحركة دون أن يقتطعك أو يجعلك تشعر بالذات. هو التحرير والسرد المفضل لي هو طماق مع حزام واسع وخزان رطوبة فتل. ضع في اعتبارك أن الانحناء إلى الكلب الهابط يمكن أن يؤدي إلى سقوط قمصان فضفاضة إلى أسفل جذعك ، مما قد يؤدي إلى تعريض المزيد من الحجاب الحاجز مما كنت تخطط له ، لذا اختر قمة إعلانك وفقًا لذلك. الآن ، على ملاحظة سطحية: هناك الكثير من ملابس اليوغا اللطيفة هناك ، لذا إذا كان علاج نفسك بزي اليوجا الجديد يساعدك على إثارة اليوجا ، فابحث عنه! اليوغا ليست حول المظهر الخارجي ، ولكن إذا كان هذا الحزام الوردي وطماق الطباعة المجرة تحفزك للوصول إلى الفصل ، مهلا ، المزيد من القوة لك.

استخدم حصيرة جيدة.

أعلم أنه يبدو بديهيًا أن تستثمر جزءًا من المال في ملحق لنشاط قد لا تحبّه ، لكن فرصك في الاستمتاع باليوغا أعلى بشكل لا نهائي إذا كنت تستخدم حصيرة ذات نوعية جيدة. ظننت أنني كرهت اليوغا لسنوات عندما كنت أستخدم حصيرة 15 دولار اشتريتها عشوائياً من متجر للبقالة ، لأن كل كلب هبوطي كان تجربة تعسفية زلقة.وأخيراً أقنعني صديق أن أشتري نفسي بساط جيد ، وفجأة أصبحت اليوغا ممتعة! يمكن أن أقضي وقتي والطاقة في التركيز على كل وضع بدلاً من محاولة يائسة ليس لواجهة الوجه في بلدي حصيرة رقيقة ، زلق. إذا كان لديك 65 دولارًا إضافيًا متجولًا لشراء حصيرة جيدة غير قابلة للانزلاق (أنا أحب سجادة Jade!) ، ثق بي أن استثماراتك ستؤتي ثمارها. فكر في الأمر مثل شراء زوج لطيف من الأحذية الرياضية للتشغيل. إذا كنت تفضل عدم إنفاق الكثير من الخفاش (يمكن فهمه تمامًا) ، فاستعير حصيرة ذات نوعية جيدة من صديق أو استأجرها من الاستوديو. في كلتا الحالتين ، نعرف أن حصيرة اليوغا غير المبطنة بشكل جيد ، وعدم الانزلاق سوف تجعل تجربتك أكثر متعة.

كيف لتنظيف حصيرة اليوغا

لا تستسلم على الفور.

وعد نفسك بأنك ستأخذ 4 دروس يوغا مختلفة قبل الإقلاع عن التدخين ، وتأكد من اختيار مجموعة متنوعة من الفصول الدراسية: استوديوهات مختلفة ، وأنماط يوغا مختلفة ، ومعلمين مختلفين ، إلخ. وهذا سيعطيك الفرصة لتجربة مجموعة واسعة من اليوغا والاعتراف بأشياء تحبها وتكرهها ، ولكن الأهم من ذلك أنها ستخفف الضغط عن تلك الدرجة الأولى. من الصعب الاستمتاع بوقتك عندما يتوقف رأيك الكامل في اليوغا على فصل واحد. أعتقد حقًا أن هناك فصل يوغا للجميع. كل ما عليك القيام به هو الذهاب للعثور عليه.

YouBeauty Q & A: “Yoga Girl” Rachel Brathen on Stress Relief and Her Favorite Beauty Products

مشاركة مع الأصدقاء

تعليقاتك