loader
bg-category
محرج جدا لمحاولة هذا النوع الجديد من اللياقة؟

مشاركة مع الأصدقاء

مقالات المؤلف: Theresa Manning

في كل شهر تنبثق مجموعة جديدة من دروس اللياقة البدنية - كل منها مرهق أكثر من الجيل القادم. بالتأكيد ، الترهيب هو حالة ذهنية. ولكن من السهل أن تشعر وكأنك شخصًا غريبًا عندما تكون وافدًا جديدًا وأن يكون الجميع في الصف منغمسين ، يرتدون الزي المناسب وتبدو وكأنهم ولدوا لأداء تلك الحركات المتزامنة تمامًا. حتى أكثر الناس ملائمة لنا يمكن أن يشعروا بأنهم خارجين عن المكان. ماغن بانوارت ، مدرب اللياقة البدنية ومدرب الصحة ونمط الحياة ما زال يتذكر أول فصل دراسي في مانهاتن منذ أكثر من 12 سنة. يقول بنوارت: "لقد ارتديت سروالا نايلون أزرق داكن - تخيلت إحراجي عندما اخترقت بصوت عال في غرفة مكتظة من الطلاب ينتظرون أخذ الفصل الدراسي". "سرعان ما أشار أحدهم فجأة ،" لم يكن هناك أحذية! "نظرًا لأنني أزلت على نحو أسرع من عمليات المشي الخاصة بي ، لاحظت أن كل شخص في الغرفة كان يرتدي الزي المدرسي الأساسي: سروال ليكرا (هادئ) ومريح ومريح مع جوارب لا تنزلق كان اسم الاستوديو في الأسفل ".أكثر من: كيف تتسوق لصالة الألعاب الرياضية؟ قصتها لها نهاية سعيدة. ذهب Banwart من يكافح من خلال الساقين plieé مهتزة لتعليم تلك الطبقة بعد ثلاثة أشهر. هنا ، تشارك الخطوات التي ستساعدك على التخفيف إلى فئة جديدة تمامًا (ومن يدري ، ربما تعلمها في يوم ما).1. القيام ببعض الواجبات المنزلية في وقت مبكر.لإنهاء الضغط يأتي وقت الفصل ، يقترح Banwart استدعاء الاستوديو للحصول على توصيات لما يجب ارتدائه. "هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الخروج وشراء ملابس جديدة" ، كما تقول. "ولكن قد تكون أكثر راحة في ملابسك الرياضية القصيرة أو طماق الخاص بك لفصل تدور أو بري من سروالك العرق المتضخم أو أسوأ من ذلك - السراويل النايلون عالية لا تتنفس." كما يوصي Banwart التحقق من RateYourBurn.com لمراجعة مدرب اللياقة البدنية أو اطلب من الاستوديو أو الصالة الرياضية التي يوصون بها المدرب لأول مرة. ابحث عن الفصول الدراسية للمبتدئين أو المستويات المفتوحة - ولا تتردد في السؤال عن الفئات التي هم فيها لأن هناك 101 فئة مخفية بأسماء خيالية. إذا كنت ترغب في تجربة اليوغا ، فإن يين يوغا أو يانجار من المستوى الأول أو اليوغا التصالحية هي أماكن صديقة للراحة ، وفقًا لـ Banwart.2. اطلب من صديق للانضمام إليك.يمكن أن يساعد استخدام صديق أو أحد أفراد العائلة كبطانية أمنية على تخفيف حدة الأعصاب لديك وتجربة متعة جديدة في الفصل. يقول بانوارت: "لقد ذهبت مؤخراً إلى صف" زومبا "لأول مرة مع والدي ، وكنا هما الوحيدان اللذان لا يمكن أن يتذكران التسلسل ، لذلك كنا دائماً في حالة من التدهور." "ضحكت بشدة لدرجة أنها جعلتني أنسى مدى سخرتي التي كنت أبدوها بجانب كل هؤلاء الزملاء المخضرمين المنسقين".لغز: كم مرة تمارس التمارين الرياضية؟ في المرة الأولى التي حاول فيها يوتيوب القارئ فرانسيس كيم درسا في اليوغا في Equinox ، كان لديها مبتدئ آخر ينضم إليها. وتقول: "أعتقد أنه من المؤكد أن تذهب مع صديق". "بعد بضع جلسات مع صديق ، تشعر بالراحة الكافية للذهاب بمفردك". قبل أن يأتي مع خدعة الأصدقاء ، سيذهب كيم بشكل مقصود إلى الدرجة الأولى التي عرضت في صدع الفجر لتجنب فصل مزدحم. لا أكثر 3. الوصول قبل 15 دقيقة إلى "الاحماء".اظهري في الفصل الدراسي مبكرًا ، حتى يتوفر لك الوقت للتحدث مع المدرب وحتى المشاركين في الفصل بالقرب منك. "دعهم يعرفون أنك جديد و قليل من التخويف" ، كما يقترح Banwart. كذلك ، دع المدرب يعرف ما إذا كان لديك أي إصابات أو حالات طبية أخرى ذات صلة. ستحصل على المزيد من خدمات TLC في المقابل. سيساعد أيضًا التواصل مع أصدقائك في الصفوف وكونك ودودًا في خلق بيئة تدريب أكثر دفئًا. "من المحتمل أن تكون هناك بعض المجموعات وقد يستاء البعض في البداية من الناس الجدد الذين يعطلون النظام الاجتماعي الراسخ والمريح" ، يقول خبير السعادة YouBeauty Matthew Della Porta، Ph.D. "ولكن إذا لم تصادفك وحدك وتبذل جهداً لكي تتلاءم ، فستكون الفرص جيدة." 4. تجنب النظر إلى الطلاب الآخرين ومقارنة نفسك.يمكنك التنفس بسهولة هنا: لن يراقب زملاؤك في الصف أو يهتمون بما تحافظ عليه عندما يبدأ الصف. وقد درس الباحثون في علم النفس الاجتماعي منذ فترة طويلة تأثير الضوء ، حيث يعتقد الناس أنهم محور المواقف الاجتماعية في كثير من الأحيان أكثر مما هم عليه في الواقع. يقول ديلا بورتا: "إننا نميل إلى المبالغة في تقدير المدى الذي يلاحظه الآخرون ويحكمون على ما نفعله. لذا عندما تكون في فصل دراسي وتشعر بالوعي الذاتي ، تذكر أن الأشخاص الآخرين يركزون أولاً وقبل كل شيء". على أنفسهم: كيف هم انظر كيف هم يفعل الحركات "، كما يقول.ابحاث: آخرون نادرا ما يلاحظون "عيوبنا" عندما تشعر بأنك تنزلق إلى منطقة نقاش ذاتي سلبي ، يقترح بانوارت استخدام المانترا: "كل يوم ، في كل شيء أصبح أفضل وأفضل". هل يمكنك ان افضل.عند محاولة الحصول على روتين جديد للياقة البدنية ومتابعة الصف ، فمن السهل أن تتخلى عن الشكل المناسب. ولكن إذا كنت تريد أن تتحسن وتحقق أقصى استفادة من التمرين ، فتذكر أن العمل على النموذج الصحيح هو أكثر أهمية "عدد من التكرار أو مواكبة الطبقة." القيام بحركة حتى يبدأ النموذج الخاص بك بالفشل ، ثم إما وقفة ، وتأخذ نفسا عميقا أو الاستمرار على شكل ثم القفز مرة أخرى إلى التكرار عندما يمكنك ، "يقترح Banwart.إذا كنت تكافح ، فيجب على أي مدرب يستحق ماله أن يقدم تعديلًا للمبتدئين على هذه الخطوة. على سبيل المثال ، بعد القيام بدفعة واحدة "حقيقية" ، قم بإجراء تسع عمليات تعديل معدلة مع ثني ركبتيك ولمس الأرضية. لا يجب أن تشتري شعار "لا ألم ولا ربح". "إذا كان هناك شيء مؤلم في مفصل - ركبتيك أو ظهرك ، على سبيل المثال - يجب ألا تتعثر من خلالها" ، يلاحظ Banwart. قبل كل شيء ، لا تأخذ نفسك أو الطبقة على محمل الجد. يشير كل من Banwart و Della Porta إلى إبقاء ابتسامة على وجهك لدرء عدم الأمان والضحك عند الشعور بالسخرية أو الفوضى. قبل أن تعرفه ، ستحصل أخيرًا على هذا النموذج - وتتحول من حرج إلى تمكين.أكثر من: هل أنت من النوع ... لنفسك؟

مشاركة مع الأصدقاء

تعليقاتك