loader
bg-category
أكل للضرب عطلة الإجهاد

مشاركة مع الأصدقاء

مقالات المؤلف: Theresa Manning

كما هي سعيدة مثل الأعياد ، يمكن أن يكونوا أيضًا وقتًا شديدًا للضغط علينا. كثير منا يلجأون إلى الطعام للتخفيف من الشعور بالإجهاد ، لكن الأطعمة التي نختارها غالباً ما تجعلنا نشعر بالأسى. النشويات والسكريات البسيطة مثل الكوكيز والكعك (التي يبدو أنها في كل مكان ننتقل إليه في هذا الوقت من العام!) قد جعلنا نشعر بالتحسن لبضع دقائق ، ولكن بعد ذلك علينا التعامل مع الحادث الذي لا مفر منه ... في حين أنه من المقبول تناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالتوتر ، ولكن لماذا لا يكون لديك ما يساعدك على التخلص من التوتر؟ في ما يلي معلومات حول العناصر الغذائية التي يمكن أن تحافظ على هدوئك وجمعت موسم الأعياد هذا.

  • فيتامين سي: تظهر الأبحاث أن الحصول على الكثير من فيتامين ج يمكن أن يساعد في وقف إفراز هرمونات التوتر من الدماغ. أظن أنك تفكر ، "يجب أن تقبض على البرتقال!" ولكن في الواقع ، جربي تناول وجبة خفيفة على فلفل أحمر أو أصفر بدلاً من ذلك. لديهم 3-4 مرات من فيتامين سي برتقالة! مصادر كبيرة أخرى تشمل الفراولة والبابايا.أكثر من النفس: الحصول على شقة عبس مع نقل يوغا جنيفر أنيستون
  • الشاي الساخن: مجرد فعل شرب مشروب ساخن يمكن أن يساعدنا على إبطاء وتيرتها. جرب الفانيليا أو الشاي بنكهة النعناع. تظهر الدراسات أن هذه الروائح يمكن أن تساعدك على الشعور بقلق أقل ، أكثر تركيزًا وتحفيزًا للتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية من السعرات الحرارية!أكثر من النفس: التوقيع في وقت مبكر للالقفز بدء النظام الغذائي مع تجريب من جيليان مايكلز
  • الكربوهيدرات المعقدة: كثيرا ما نتوق إلى الكربوهيدرات عندما نكون متوترين ، وهناك سبب لذلك. عندما نتناول الكربوهيدرات ، فإنه يطلق إطلاق السيروتونين ، وهو هرمون جيد ، من الدماغ ، مما يساعدنا على الشعور بالهدوء. لتشعر بالراحة في جميع أنحاء وتجنب انهيار السكر ، واختيار الكربوهيدرات الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان ، خبز القمح الكامل ، والمعكرونة القمح الكامل ، والفاصوليا.
  • بالإضافة إلى ، نلهو !: يمكن أن تكون محاولة الاستمتاع بأطراف العطلة أثناء البقاء بصحة جيدة مصدرًا كبيرًا للتوتر في الأعياد. تجنب المزيد من القلق مع هذه القاعدة: لا "تنقذ" جميع السعرات الحرارية الخاصة بك وتأتي إلى الحزب يتضورون جوعًا. هذا يمكن أن يؤدي بك إلى وجبة دسمة. بدلا من ذلك ، تناول وجبات خفيفة ومتوازنة طوال اليوم وأحضر وجبة خفيفة ذكية إلى الحفلة.

حصلت على تعليقات أو طلبات؟ تغريد لي @ sarahjaneRD أوSELFmagazine أو تجد لي على صفحة الفيسبوك SELF! أكثر من النفس: ما هو أكثر صحة: حليب فول الصويا أو العادية؟ للحصول على نصائح التغذية اليومية اتبع SELF على Facebook و Twitter.Get SELF على جهاز iPad!

مشاركة مع الأصدقاء

تعليقاتك