loader
bg-category
ماذا نأكل قبل وبعد التمرين

مشاركة مع الأصدقاء

مقالات المؤلف: Theresa Manning

لقد نجحت في النهاية في الوصول إلى الجيم أو ممارسة تمارين رياضية منتظمة في المنزل ، لكنك تجد نفسك تتضور جوعًا قبل أن تتحرّك أو بعد أن تتعرّض لعرق جيد. إذن ، ما أفضل طريقة لتهدئة آلام الجوع هذه دون التراجع عن كل عملك الشاق؟ التفتنا إلى آدم كيلنسون ، أخصائي تغذية عالي الأداء ومبدع للأداء العضوي ، للحصول على السبق الصحفي.

هل هو موافق للاستيلاء على لدغة قبل جلسة التمرين؟ "نعم ، ومع ذلك ، نعتبرها" تأجيج "بدلا من تناول الطعام لأن هذا هو ما يحتاجه جسمك ، السعرات الحرارية الزائدة خارج نطاق النشاط اليومي العادي لتغذية الجهود الخاصة بك" ، يشرح Kelinson. في حين يمكنك الوصول إلى الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة المفضلة لديك ، تأكد من أنك تهدف إلى مزيج جيد من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. كما تنصح كيليسون بالابتعاد عن الأطعمة التي يمكن أن تزعج معدتك مثل أطباق التوابل قبل التمرين. شيء آخر أن نتذكر؟ عندما تأكله لا يقل أهمية عن ما تضعه على طبقك. يقول كيلنسون: "يجب أن يكون توقيتك الأفضل من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين للسماح بالهضم".

إذا كنت تفضل تناول الطعام بعد جلسة اللياقة البدنية ، فإن البروتينات السليمة هي الطريقة المثلى. "بعد التدريب ، كنت تبحث عن البروتينات للمساعدة في إعادة بناء العضلات والأنسجة والألياف التي قمت بتكسيرها" ، يقول كيلنسون. "قليل من الكربوهيدرات وبعض الدهون أيضًا." بالنسبة للتوقيت ، تأكد من تناول 15 إلى 30 دقيقة بعد التمرين ، عندما يكون جسمك مستعدًا لاستيعاب تلك السعرات الحرارية.

مشاركة مع الأصدقاء

تعليقاتك