loader
bg-category
أفضل تمارين لعمرك

مشاركة مع الأصدقاء

مقالات المؤلف: Theresa Manning

تمامًا مثل أي شيء تقريبًا في حياتك ، فإن ما نجحت بالنسبة إليك في العشرينات من العمر لن يكون مفيدًا لك عندما تكون في الستينات من العمر. وينطبق الشيء نفسه عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. مع تقدم العمر في تغيير جسمك ، ومع كل عقد من الزمان ، من المهم تركيز تمارينك على توفير أفضل النتائج لك. انتقلنا إلى مدرب المشاهير كاثي كيهلر للحصول على أفضل التمارين التي ينبغي عليك القيام بها في كل الأعمار للحفاظ على لياقتك وسعادتك وصحتك.

20S - أمراض القلبأي نوع من أنواع القلب سوف يعمل في هذا العمر. "مستويات الطاقة لا تزال مرتفعة ، والحصول على جلسة تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة أو أقل يعد أمرًا رائعًا. إن العمل على قلبك ، تحدي خفة الحركة الخاصة بك باستخدام "شباب" الذاكرة العضلية ، بالإضافة إلى المهارات الرياضية - الجري والركل ، والسباحة ، وكرة السلة والكرة الطائرة كلها أمثلة رائعة للتمرين للأطفال الذين يبلغون من العمر 20 عامًا "، كما يقول Kaehler.

30S - الطعناتالآن هو العقد للتركيز على النصف السفلي الخاص بك. يقول كايلر: "تريد النساء الشكل والنبرة ، لا سيما في مؤخرة عضلاتهن ، لذا استمر في رفعها عن طريق استخدام الطعنات كجزء من روتينك اليومي. إنشاء جدول كل يوم آخر يستخدم الدمبل جنبا إلى جنب مع الطعنات المشي. قم بالاندفاع إلى الأمام والرجوع إلى الخلف. عندما تكون في طريقك إلى صندوق البريد أو تسير في أحد الأروقة ، قم بالتسلل في عدد قليل من الطلقات كل يوم. "لا يوجد يوم سيئ للطعن."

40S - دفع عمليات العمر 40 هو الوقت المناسب لبدء الشعور القوي! "بدأ الجسم يفقد عضلاته وعظامه ويظهر ظهور مترهل على النساء في هذا العمر. من خلال القيام بثلاث إلى خمس مجموعات من تمارين الضغط - من 8 إلى 15 ممثلاً - ستشدد وتنسج النواة والصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. حافظ على تحدي نفسك مع اختلافات مختلفة في عمليات الدفع ، مثل رفع قدميك على مقعد ، "تنصح Kaehler.

50S - تدريب القوة يوصي Kaehler ، "مع فقدان المزيد والمزيد من العضلات بسبب انقطاع الطمث ، تدريب القوة أمر لا بد منه. من الكتفين والساقين إلى الذل والأذرع ، تحتاج إلى التركيز على برنامج لتكييف القوة. "سواء أكنت تأخذ فصل دراسي أو تنشئ خطة خاصة بك ، فقد حان الوقت للتركيز على التمارين المصممة لتقويتها.

60S + - الألواح الخشبية والمشي الوقت هو على الجانب الخاص بك! "كلما أصبح الوقت متاحًا أكثر لهذه الفئة العمرية ، يمكن أن يسمح بإجراء جميع أنواع التمارين ، والحاجة إلى الحفاظ على الجسد من خلال تحريكه أمر حتمي" ، يشرح كايلر. "المشي هو الأفضل ، لذلك كل يوم ، في أي مكان. أنا أيضا أحب اللوح هنا لأنه هو حركة ممسوكة ، لكنه في الحقيقة يبني قوة في الجزء العلوي من الجسم وكذلك القلب ، وهو أمر أساسي للحفاظ على الجسم قويًا ".

مشاركة مع الأصدقاء

تعليقاتك