loader
bg-category
هل البروتين هو سر لتخفيف الوزن؟

مشاركة مع الأصدقاء

مقالات المؤلف: Theresa Manning

استهلاك نظام غذائي مرتفع في البروتين ليس مفهوما رائدا. لطالما كانت الوجبات الغذائية الشعبية مثل نظام حمية آتكنز والنظام الغذائي للجنوب الجنوبي تروّج لفرص الجنيه في متابعة البرنامج المعبأ بالبروتين. في دراسة حديثة نشرت مجلة التربية والسلوك التغذويوجد الباحثون أن 43 في المائة من النساء يتناولن المزيد من البروتين لمنع زيادة الوزن وخسارة الوزن بنجاح نتيجة لذلك.

إذاً ما هو النظام الغذائي عالي البروتين الذي يفيد محيط الخصر لدينا؟ "على مدى الكربوهيدرات ، يتم هضم البروتينات ببطء أكثر وبالتالي قد تساعد في الحد من الشهية على مدى فترة أطول من الوقت" ، تشرح باولا سمبسون ، أخصائية التغذية الشهيرة. إذا كنت تحاول إدارة وزنك ، تقترح سيمبسون إضافة نوع من البروتين في كل وجبة من وجباتك على مدار اليوم. يقول سيمبسون: "اختيار المزيد من البروتينات النباتية (مثل بروتينات القنب أو البازلاء) ، والمكسرات / البذور أو زبدة الجوز ، والبيض ، والمصادر الصغيرة للبروتينات الحيوانية مثل السمك أو الدجاج هي المفضلة".

إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، تأكدي من البقاء رطبًا لأن إفرازات البروتين تفرز عبر الكلى عند تفتيتها. كما يشير سيمبسون إلى أن الحصول على الكثير من الأشياء على مدى فترة زمنية طويلة يمكن أن يزيد من أوجه القصور في العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. تميل الحميات الغذائية عالية البروتينات إلى نقص الفيتامينات B ومضادات الأكسدة والألياف ، لذا حاول أن تحافظ على توازن جسمك قدر الإمكان.

لست متأكدا بالضبط أفضل طريقة لدمج البروتين في النظام الغذائي الخاص بك؟ قراءة هذه المؤشرات البروتين الخمسة لتشعر بأفضل ما عندك.

مشاركة مع الأصدقاء

تعليقاتك