loader
bg-category
10،000 خطوات في سبع خطوات سهلة

مشاركة مع الأصدقاء

مقالات المؤلف: Theresa Manning

توصي جمعية القلب الأمريكية بأننا نسعى جاهدين للحصول على 10000 خطوة في اليوم ، أي ما يعادل خمسة أميال تقريبًا. ممارسة كبيرة لمنع وعلاج أمراض القلب وعوامل الخطر لأمراض القلب. ممارسة حمل الوزن كبيرة لمنع هشاشة العظام وهيبوبينيا. (مع المشي ، أنت الوزن!) حتى أنه يمكن أن يحسن مزاجك: الاكتئاب والاضطرابات المزاجية الأخرى يمكن أن تقل مع ممارسة الرياضة.

ولكن مع عودة الأطفال إلى المدرسة ، هناك وجبات الغداء لحزم وأنشطة ما بعد المدرسة لمرافقي السيارات ، ويمكن أن تشعر أنه ليس هناك وقت. يجب أن يقدم شيء ما. وهذا الشيء هو في كثير من الأحيان تجريب الخاص بك. العثور على التدفق الخاص بك من خلال المشي قد يكون من الصعب تخيل ذلك ، ولكن بين كل ما يجب عليك القيام به في يوم واحد ، لا يزال هناك وقت للضغط على 10،000 خطوة دعم صحية. فيما يلي سبع طرق لإنجازها: الحصول على عداد الخطى: يمكنك محاولة حساب خطواتك ، ولكن أراهن أنك فقدت المسار قبل أن تصل إلى 100. ضع على عداد الخطى ، وتحرك! ستجعلك أكثر وعيًا بإجراءاتك. والأفضل من ذلك ، الحصول على عدادات خطى كافية لعائلتك بأكملها وجعلها لعبة. معظم أطفالنا يستمتعون بمحاولة ضربنا في لعبتنا ، أليس كذلك؟ ضع منافسة صحية صغيرة للعمل - من أجل صحتك! تحقق من تقدمك: إذا كان الرقم الموجود على عداد الخطى الخاص بك أقل من 2000 خطوة وهو بالفعل في منتصف الصباح ، فعندئذ تعرف أنك ستضطر إلى بذل جهد اليوم. انظر مرة أخرى قبل أن تصل إلى المنزل في نهاية اليوم. إذا كنت لا تزال غير فوق 7000 ، فحينئذٍ من الأفضل المضي قدمًا. فكر في المهمات التي يمكنك المشي إليها. ربما تحتاج إلى إخراج الكلب من جديد. أو تجول حول الكتلة مع طفلك. سِر أطفالك إلى المدرسة: إذا كنت أحد القلائل المحظوظين الذين يستطيعون في الواقع السير على أطفالك إلى المدرسة ، فأنا أشجعك بشدة على القيام بذلك. إنها طريقة بسيطة للتسلل في بعض المسافات ، وتوفير الغاز ، وهي طريقة رائعة لبدء اليوم. اعمل نقطة دخول: إذا كنت في العمل ، فاحرص على رؤية أحد زملائك بدلاً من إرسال الرسائل النصية لهم أو إرسالها بالبريد الإلكتروني أو الاتصال بهم أو إرسال رسائل فورية لهم. هل لديك اجتماع سيرا على الأقدام بدلا من مكالمة هاتفية. يجلس في مكتبك هو يقتل لك! تخطي المصعد: صعود الدرج صعودا وهبوطا بدلا من أخذ المصعد. مرتفعة جدا لتسلق؟ خذ المصعد في الصباح ، ثم اسلك طريقك للخروج. بارك بعيدا: لا يتعين عليك التخلص من سيارتك لمواصلة الحركة. اتركه خمس أو عشر دقائق سيرا على الأقدام من المكتب. أخذ وسائل النقل العام؟ الحصول على إيقاف في وقت مبكر أو توقف في وقت متأخر لذلك عليك أن تمشي قليلاً إضافية. تصفح المزيد: إذا كنت في متجر ، فانتقل إلى أعلى وأسفل جميع الممرات حتى إذا كنت تعرف مكان العثور على العنصر الذي تبحث عنه.عن المزيد من الذهن لهدفك سيساعدك في الوصول إليه. إنه لشعور رائع أن ترى خاتم عداد الخطى عند 10000 خطوة!

مشاركة مع الأصدقاء

تعليقاتك